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Publicado el 01 Jul 2024
Si bien la ansiedad puede surgir como un mecanismo de adaptación para prepararnos ante futuros inciertos y, por ende, puede tener aspectos positivos al impulsarnos a planificar o actuar, en muchos casos se torna perjudicial. Hay personas que, en lugar de encontrar en la ansiedad una herramienta para enfrentar desafíos, se sienten paralizadas o bloqueadas en el presente, centrando su atención en el malestar y sufrimiento que experimentan.
La necesidad de realizar terapia en casos de ansiedad es fundamental debido al considerable malestar que esta condición puede generar. La ansiedad no solo se manifiesta a través de pensamientos negativos y una marcada hiperactividad, sino que también trae consigo diversos niveles de estrés, lo que puede provocar y deteriorar significativamente la calidad de vida.
Técnica 1: Respiración diafragmática:Retén el aire un poco y después suéltalo lentamente, hundiendo la barriga e intentando que el pecho no se mueva, tratando de mantenerte en estado de relajación. Repite la acción intentando hacerlo cada vez más despacio.
Técnica 2: Distracción:Una técnica que utilizamos de forma natural y puede resultar efectiva es tratar de mantener la mente ocupada y enfocada en otra materia para evitar un posible aumento escalado de nuestra tensión causado por el pánico.
Técnica 3: Relajación: Al entrar en pánico, nuestros músculos se tensan, la relajación tiene el objetivo contrario.
Estas técnicas te ayudaran a disminuir la ansiedad cuando te encuentres solo en momentos de inquietud, se puede realizar en casa o algún lugar sin ayuda. Por otro lado, si los síntomas persisten más tiempo es importante acudir a un especialista profesional para mantener la calma.
